Menopavza je prelomno obdobje v življenju žensk, ki ga zaznamuje trajna izguba menstruacije, posledično pa tudi prekinitev možnosti za donos otroka in se pojavlja v treh fazah: perimenopavza, menopavza in postmenopavza.
V perimenopavzi se dogaja naravni proces spreminjanja ravni hormonov, ki vodijo do menopavze in lahko traja od dve pa do osem let. Je predvsem začetek nihanja ravni estrogena in drugih hormonov, menstruacija pa se ne ustavi.
Menopavza se pojavi pri večini žensk okoli 50 leta starosti in je obdobje, ko je ženska brez menstruacije oziroma izcedka eno leto. Če pa nastopi pred 40. letom, gre za prezgodnji nastop menopavze. To je znak, da je funkcija jajčnikov prenehala in zato zaradi pomanjkanja hormonov menstruacija izostane.
Postmenopavza je obdobje po menopavzi, ki lahko traja oz. se simptomi lahko pojavljajo še do 10 let.
Menopavza skoraj vedno predstavnicam ženskega spola predstavlja hude težave, katerih vzrok so različni simptomi povezani s hormonskimi spremembami.
Naval vročine je eden izmed najnadležnejših in najbolj neprijetnih simptomov, ki lahko povzroči stres, tesnobnost, nelagodje in povečan srčni utrip. Naval vročine lahko traja nekaj minut, nekatere ženske pa se soočajo tudi z 12 navali vročine na dan. Nočno potenje so navali vročine, ki se pojavijo med spanjem. Pogosto se pojavijo v perimenopavzi, vendar se lahko še poslabšajo, ko se popolnoma ustavi proizvodnja estrogena. Za blaženje simptomov je koristno uživanje adaptogenih zelišč. Eden najboljših adaptogenov je medicinska goba Ganoderma Lucidum, ki se uporablja v tradicionalni kitajski medicini že tisočletja. Priporočena pa je tudi uporaba sprostitvenih – meditativnih tehnik.
Motnje spanja, prekinjen spanec, težave za zaspati, zbujanje, utrujenost, nihanje razpoloženja.
Občutek, da je ženska brez energije in utrujena je v času menopavze stalnica. Dober zajtrk, obroki z veliko zelenjave ter zdravimi maščobami v kombinaciji z vitamini in minerali povečajo raven energije in zmanjšajo utrujenost.
Prav tako je potrebno zmanjšati vpliv stresa v vsakdanjem življenju, pri čemer lahko pomaga prehransko dopolnilo, ki vsebuje sumo korenino in šisandro, ki povečujeta odpornost proti raznim boleznim in stresu, povečujeta energijo ter fizično in psihično vzdržljivost telesa, vključno s povečevanjem energije na celični ravni.
Zaradi nihanja ravni estrogena se pogosto pojavi občutek muhavosti, slabega razpoloženja, razdražljivosti ali celo lažje depresije. Pri teh težavah je lahko v pomoč tudi narava – izoflavoni, ki so po sestavi podobni ženskim spolnim hormonom – estrogenom in se imenujejo fitoestrogeni. Naravni estrogen, fitoestrogen, se nahaja v rastlinah, zeliščih in ekstraktih. Izoflavoni imajo tako številne koristne lastnosti za zdravljenje simptomov menopavze.
Zmanjšanje kostne mase. Nekje po 40. letu, še posebej pa po menopavzi žensko telo začne izgubljati tudi do 2 % kostne mase na leto, kar lahko kaj hitro povzroči težave. Tako imajo ženske v tem obdobju povečano tveganje za osteoporozo, ki lahko privede do zlomov kosti ali drugih hudih zdravstvenih težav. Da se te težave zmanjša je potrebno uživati dovolj vitamina B6 , cinka, kalcija in vitamina D.
Problemi s telesno težo. Izguba estrogena v menopavzi povzroča še eno tegobo, in sicer da ženske pridobijo na svoji teži. Za pravilno vzdrževanje hormonskega ravnovesja in posledično ohranjanje telesne teže je potrebno zaužiti ustrezne maščobe v primerni količini. Najbolj primerni za kuhanje sta kokosova maščoba ali repično olje ter olivno, konopljino, bučno in laneno olje, kot dodatek k hladnim jedem.
Kako rešiti/omiliti/zmanjšati težave v menopavzi:
- Spremenite svoje prehranske navade z ustreznimi živili in rednim, predvsem pa uravnoteženim prehranjevanjem.
- Žitarice uporabljajte samo enkrat na dan, sadje pa jejte le v dopoldanskem času.
- Zadnji obrok naj bo 3 ure pred spanjem.
- Ne prehranjujte se z prepakirano, zapakirano in predpripravljeno hrano.
- Vsak dan je zelo priporočljiva zmerna fizična aktivnost (hoja, hitra hoja, kolesarjenje itd…).
- Vsak dan popijte minimalno 2,5 litra čiste, vendar ne preveč mrzle vode.
- Vsaj 15 minut na dan si vzemite čas za sproščanje ali meditacijo.
- Uporabljajte prehranski dodatek Meno premium.
